Диета Дюкана ешь столько, сколько хочешь

0
90
диета Дюкана, диета, как похудеть, меню диеты Дюкана

Диета Дюкана является одной из самых известных диет в настоящее время. Основана данная диета на употреблении низкоуглеводной пищи. Из данной статьи вы узнаете:

– основные особенности данной диеты;

– этапы диеты Дюкана;

– достоинства диеты;

– недостатки диеты

На основании полученной информации  вы сможете решить, нужна ли такая диета вам или нет.

Данная диета прекрасно подходит для всех, кто желает похудеть, а также для лиц, желающих очистить свой организм. Вообще диета рассчитана на несколько месяцев, однако ее можно применять и после истечения данного срока. Диета Дюкана не обременительна, пища разнообразна.

Данный вид диеты состоит из 4 этапов, каждый из которых имеет свои нюансы, однако имеются и общие правила для всей методики:

– в день необходимо выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды;

– ежедневно употреблять овсяные отруби;

– ежедневно совершать прогулку в течение: 20 минут – первая фаза, 30 – вторая, третья;

– ежедневно делать физзарядку.

Эта диета приносит очень хорошие результаты. В неделю можно худеть на 3 – 5 кг. Сказка – скажете вы. Нет, это правда. Главное желание и четкое соблюдение правил диеты.

Фазы диеты Дюкана

диета Дюкана, диета, как похудеть, меню диеты Дюкана

Фаза №1 – атака

Первая фаза подразумевает запуск процесса расщепления жиров, поэтому, возможно, вначале вы почувствуете дискомфорт. Потерять на этой фазе можно 2-6 кг. Длительность ее определяется в каждом конкретном случае отдельно (все зависит от веса, который есть и который планируется получить).

Расчет проводится так:

– имеется излишек веса 10-20 кг – фаза должна длиться 3-5 дней;

– излишек 20-30кг – 5-7 дней;

– излишек больше 30 кг – длительность фазы 5-10 дней.

Однако длительность данной фазы не должна превышать 10 дней.

Меню данной фазы включает белковую пищу. Рекомендуется употреблять: постную ветчину, мясо цыпленка или индейки, телячью печень, морепродукты, любую рыбу (паровую, отварную). Яйца и обезжиренные молочные продукты также не запрещается употреблять в пищу. На этой фазе следует обязательно съедать по 1,5 ст. ложки отрубей овса.

Полностью исключить следует:

– сахар;

– вареное мясо: утятины, кролика, гусятины, телятины, ягнятины, говядины, свинины.

После того как первая фаза закончена, переходим ко второй.

Фаза № 2 – круиз

Длительность данной фазы также определяется индивидуально (все зависит от того насколько быстро желаемый вес достигается). Эта фаза предполагает чередование двух диет – овощной и белковой. Чередовать диеты следует в зависимости от количества сбрасываемого веса:

– предполагается сбросить меньше 10 кг – белки / овощи в пропорции 1/1 день (можно также 3/3 или 5/5);

– если больше 10 кг – только  5/5 дней.

В течение этой фазы следует не забывать съедать ежедневно по 2 ст. ложки отрубей (овсяных). В эту фазу можно употреблять любые овощи, кроме тех, которые содержат крахмал (чечевица, бобы, авокадо, картофель, горох). Употреблять овощи можно сырыми, вареными, пареными. Рис и зерновые употреблять запрещается.

Во второй фазе разрешается употребление: аджики, специй, острого перца, корнишонов, молока, желатина, немного (максимум 1 ст. ложку) крахмала и кетчупа, по 1 ч. ложке сливок (3-4%). Из этого списка разрешено выбирать только 2 продукта в день.

Фаза № 3 – закрепление

Самое сложное это не потерять вес, а его удержать. Эта фаза призвана помочь закрепить полученный результат.

Длительность этой фазы зависит от количества килограмм, которые вы потеряли. Каждый потерянный килограмм = 10 дням закрепления.

Рацион третьей фазы очень разнообразен:

диета Дюкана, диета, как похудеть, меню диеты Дюкана

– все продукты из первой фазы подходят и для этого этапа;

– овощи, употребляемые на втором этапе, также можно продолжать употреблять;

– 2 кусочка хлеба в день;

– 1 порция фруктов (бананы, черешня или виноград исключаются);

– сыр (40г);

– крахмалосодержащие продукты (рис, картофель, маис, макаронные изделия, фасоль, горох) – 2 раза в неделю.

Фаза № 4 – стабилизация

Этот этап подразумевает выполнение двух правил:

– раз в неделю необходимо устраивать день чистых протеинов;

– ежедневно съедать по 3 ст. ложки овсяных отрубей.

В остальном ограничений никаких нет.

Конечно, диета Дюкана имеет как достоинства, так и недостатки.

Достоинства диеты Дюкана

– эта диета безопасна (она основывается исключительно на натуральных продуктах);

– она эффективна (работает даже у тех, у кого организм не воспринимает иные диеты);

– имеет хорошую мотивационную основу (первые килограммы уходят очень быстро);

– она не агрессивна (подходит даже тем, кто любит хорошо и вкусно поесть);

– в ней отсутствуют ограничения по времени и количеству потребления;

– диета Дюкана очень проста (можно придерживаться ее дома, на отдыхе, на работе).

Недостатки диеты Дюкана:

– первые несколько дней человек может чувствовать усталость, т.к. у него в организме начинают вырабатываться кетоновые тела, способствующие снижению аппетита, но повышению утомляемости;

– питание по данной методике недостаточно сбалансировано, поэтому может возникнуть недостаток микроэлементов и витаминов;

– также возникает недостаток жиров (избежать этого поможет добавление немного жира растительного происхождения в пищу во время диеты).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here