Что съесть, чтобы лучше спать

0
26
продукты для сна, продукты против сна, что нужно съесть перед сном, что можно съесть перед сном, что не вредит фигуре перед сном, хочу есть перед сном

Конечно, лучше не есть на ночь, но если всё-таки очень хочется, то лучше выбрать правильные продукты для сна – те, которые помогут быстрее уснуть и не бороться с голодом и несварением.

Некоторые продукты способствуют крепкому и здоровому сну, в то время как другие, наоборот, провоцируют бессонницу.

Топ-5 лучших продуктов для сна

продукты для сна, продукты против сна, что нужно съесть перед сном, что можно съесть перед сном, что не вредит фигуре перед сном, хочу есть перед сном

Бананы. Во-первых, они лучше других фруктов утоляют голод. Несмотря на высокую калорийность, лучше съесть банан, нежели сэндвич. Во-вторых, бананы содержат калий и магний, способствующие быстрому восстановлению мышц. В-третьих, бананы стабилизируют меланин и серотонин, помогая мозгу расслабиться.

Варёное яйцо. Если по ночам вы не можете уснуть от голода, ваш спаситель – варёное яйцо. Для того чтобы не просыпаться по ночам от голода, возьмите за привычку съедать вечером перед сном варёное яйцо. Яйца содержат большое количество белка и быстро насыщают организм.

Тунец.  Ещё один полный белка перекус, который позволит крепко спать всю ночь и не добавит лишних калорий. Съешь его со свежим огурцом и кусочком цельнозернового хлеба.

Овсяная каша. Кто сказал, что овсяную кашу можно есть только утром? В качестве ночного подкрепления овсяная каша также отлично подходит. Всё благодаря входящим в её состав микроэлементам, которые успокаивающе воздействуют на нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, то эффект будет ещё лучше.

Миндаль. Магний, входящий в состав миндаля, помогает быстрее уснуть и приносит чувство насыщения. Кроме того, миндаль содержит полезные жиры, которые важны для организма.

Кроме еды, крепкому сну способствуют некоторые напитки. Например, травяные чаи из ромашки или душицы. Подойдёт и некрепкий зелёный чай с добавлением мяты.

Топ-5 худших продуктов для сна

продукты для сна, продукты против сна, что нужно съесть перед сном, что можно съесть перед сном, что не вредит фигуре перед сном, хочу есть перед сном

Арбуз и дыня. Если вы не хотите всю ночь бегать в туалет, то лучше оставить эти продукты на утро.

Жирные молочные продукты. Многие родители дают на ночь деткам кефир или тёплое молоко. Тёплое молоко с мёдом действительно способствует хорошему сну. Но не всем взрослым подходит такое питание на ночь. Многие молочные продукты не всегда хорошо усваиваются и могут привести к тяжести в желудке. Если хочется чего-нибудь молочного, лучше отдать предпочтение натуральному йогурту.

Кофеин. Вечерняя чашка кофе может лишить вас сна на несколько часов. Разумеется, энергетические напитки также не следует употреблять перед сном. Конечно, если вы не собираетесь всю ночь работать.

Алкоголь. Вино поможет уснуть быстро, но вряд ли сон будет спокойным и крепким. К тому же с утра может наступить похмелье. Поэтому если вы хотите выпить, то следует ограничиться одним бокалом.

Жареное и острое. Это может вызвать изжогу и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, что явно не будет способствовать здоровому и крепкому сну.

Заметили ошибку или неточность в статье? Напишите нам об этом.

Если у вас остались какие-то вопросы, воспользуйтесь помощью наших экспертов, которые смогут ответить на любые вопросы быстро и достоверно. Делитесь статьёй с друзьями в социальных сетях.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here