Понедельник , 18 Июнь 2018
Главная » Красота » Теория и практика » Самые эффективные упражнения для подтянутых ягодиц
подтянутые ягодицы, упражнения для подтянутых ягодиц, как быстро подтянуть ягодицы, самые эффективные упражнения для подтянутых ягодиц

Самые эффективные упражнения для подтянутых ягодиц

Подтянутые ягодицы – это мечта практически всех женщин, ведь ни для кого не секрет, что эталон женской красоты – это осиная талия, упругая грудь и подтянутые ягодицы.

Для ягодиц существует масса упражнений, некоторые более эффективны, некоторые – менее. Вопрос об упражнениях для всех групп мышц рассматривался в одной из предыдущий статей. В данной статье рассмотрим три самых эффективных упражнения для приобретения подтянутых ягодиц в скорейшее время.

Самое эффективное упражнения для упругости ягодиц – это приседания. Однако главное их делать правильно, тогда будут качаться «нужные» мышцы.  Для правильного осуществления данного упражнения следует поставить ноги на ширину плеч, носки направить наружу, руки расположить вдоль тела.  Затем втягиваем живот и копчик (представляем, будто живот прилипает к спине, копчик вперед), напрягаем мышцы ягодиц максимально. Именно в таком положении осуществляем приседания, не отрывая пятки от пола. Приседание выполняем до максимально возможного уровня, но следим, чтобы колени были параллельно полу. Для того чтобы не потерять равновесие, можно поднимать руки перед собой на высоту плеч. В положении сидя необходимо находиться 2-3 секунды, затем можно вставать. Необходимо выполнить  20-25 таких приседаний, при последнем приседании необходимо находиться в положении сидя 20 секунд, после чего выполните пару пружинистых движений для того, чтобы растянуть ягодичные мышцы.

Следующее эффективное упражнение – это выпады с касанием. Здесь главное соблюсти некоторые правила. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки прямо. Правой ногой делаем выпад вперед до момента, когда колено не окажется под прямым углом, левую ногу отставляем назад (для того, чтобы сделать глубокий выпад). Во время упражнения правой рукой необходимо коснуться пола, а левую держать ладонью наружу поднятой вверх. Затем ноги сменить и проделать то же самое. На каждую ногу выполняем около 10 подходов.

Третье упражнение – это выпад с прыжком. Процедура выполнения похожа, т.е. делаем глубокий выпад правой ногой (главное, чтобы колено было согнуто исключительно под прямым углом и находилось над лодыжкой, не выходя за линию носка). Ноги меняются в прыжке (т.е. одна нога вперед идет, вторая – назад). Необходимо сделать около 10 повторений такого упражнения на каждую ногу.

Главное помнить, что только регулярность занятий поможет приобрести желаемые формы. Пропуск занятий и занятия не в полную силу не окажут благоприятного влияния на форму ягодиц. Всего 15-20 минут в день помогут вам придать своим ягодицам упругость и привлечь внимание противоположного пола к вашим формам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *