Понедельник , 18 Июнь 2018
Главная » Красота » Теория и практика » Незаметные упражнения
незаметные упражнения, упражнения в автобусе, накачать пресс незаметно, упражнения на работе, заниматься спортом просто, легкое накачивание мышц

Незаметные упражнения

Физические упражнения – это залог здоровья и красоты. Для тех, у кого есть достаточное количество свободного время, существуют эффективные упражнения для поддержания фигуры. Но что делать тем, у кого абсолютно нет времени на занятия спортом дома? У кого хватает времени после работы лишь на дорогу до дома, дела по дому и все? Для таких людей существуют незаметные упражнения, которые можно делать в офисе, в общественном транспорте, где угодно.

Упражнения для занятий в общественных местах (офис, улица, транспорт)

В состав данных упражнений входят простые упражнения, которые можно выполнять в любое время, даже сидя за своим рабочим местом. Первым упражнением является втягивание живота – это очень действенное упражнение, его можно осуществлять постоянно. Втягивать живот необходимо на выдохе. На вдохе живот максимально выталкивается вперед. Втягивать живот необходимо с максимальным усилием. Выполняя данное упражнение необходимо про себя считать. Втягивание и выталкивание осуществляется в течение 5 секунд, т.е. втягивая живот считаем до 5, выталкивая – до 5. Повторять данное упражнение необходимо максимальное количество раз. Выполняя его правильно, вы сразу почувствуете как мышцы вашего живота устали – это признак того, что мышцы качаются.

Следующее упражнение поможет подкачать ягодицы и бедра. Его можно осуществлять сидя или стоя. Необходимо напрягать мышцы одной ноги так, как будто бы хотите сдвинуть другую. Также можно напрягать мышцы обеих ног (как будто что-то сжимаете). Для икроножных мышц можно делать следующее упражнение: сидя на стуле, соединить ноги вместе, вначале поднимать носки, при этом, не отрывая пятки от пола, затем наоборот (пятки, не отрывая носки).  Также эффективно осуществлять круговые движения ступнями, приподняв ноги от пола.

незаметные упражнения, упражнения в автобусе, накачать пресс незаметно, упражнения на работе, заниматься спортом просто, легкое накачивание мышц

Для мышц груди также существует незаметное упражнение.  Для укрепления данных мышц необходимо соединить руки перед собой (прямые или полусогнутые), затем необходимо давить одной рукой на другую, затем опустить руки вдоль тела и давить на бедра.

Плечи и руки укреплять очень удобно в общественном транспорте, особенно по утрам, когда нет свободных сидячих мест и необходимо стоять и держаться за поручни. Это, казалось бы, негативное явление можно использовать с пользой для себя и фигуры. Для этого за поручень необходимо взяться ладонью к себе и осуществлять действия как будто вы подтягиваетесь. Затем положение руки поменять (взяться ладонью от себя) и попытаться его поднять (не сильно, а то окружающие испугаются). На рабочем месте для того, чтобы укрепить данные группы мышц можно завести руку под колени и попытаться их поднять.

Физические упражнения обязательно делать каждому вне зависимости от возраста, пола. Для тех у кого достаточно свободного времени подойдут эффективные упражнения для занятий в свободное время, для тех, у кого времени катастрофически не хватает  подойдут прекрасные упражнения незаметные для окружающих. Главное не забывать, что физическими упражнениями необходимо заниматься регулярно. Регулярные упражнения придадут вашему телу прекрасные формы, вам принесут море энергии и позитива.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *