Понедельник , 18 Июнь 2018
Главная » Семья » Дети » Как приготовить полезный перекус для школьника
ребенок в школе, что положить ребенку с собой в школу, перкус школьнику, ребенок не ест в школе, перекусы школьникам, ланч-бокс в школу,, перекус в школу, полезный перекус школьнику, чем перекусить школьнику

Как приготовить полезный перекус для школьника

Важен ли перекус для школьника? Какая еда больше всего способствует хорошей успеваемости в школе? Почему ребенок не ест то, что вы ему положили с собой в школу и как это исправить? Эти и многие другие секреты сегодня решила раскрыть редакция «Миссвиты» совместно со специалистом в области детского питания с 12-летним опытом, шеф-поваром ресторана и мамой двоих детей Еленой Клименко.

Каким должен быть перекус для школьника

ребенок в школе, что положить ребенку с собой в школу, перкус школьнику, ребенок не ест в школе, перекусы школьникам, ланч-бокс в школу,, перекус в школу, полезный перекус школьнику, чем перекусить школьнику

Прежде всего, перекус должен быть легким, но, одновременно, питательным, чтобы ребенок смог быстро подкрепиться, но в то же время не перебил аппетит перед обедом.

Правильный перекус дает не только силы, но и улучшаем внимание и память. Простыми словами то, что вы положите в ланч-бокс ребенку, влияет на его успеваемость в школе.

Из чего состоит правильный перекус

ребенок в школе, что положить ребенку с собой в школу, перкус школьнику, ребенок не ест в школе, перекусы школьникам, ланч-бокс в школу,, перекус в школу, полезный перекус школьнику, чем перекусить школьнику

Вода. Обязательно должна присутствовать у ребенка. Не чай, не сок, не газировка, а именно вода. Мозговая деятельность школьника напрямую зависит от того, сколько воды он употребил. Ребенок, который пьет достаточно воды, хорошо учится и демонстрирует все, на что он способен.

Фрукты. Виноград, банан, яблочные и грушевые дольки, сухофрукты – то, без чего не должен обходиться перекус ребенка. Эти продукты содержат фруктозу, которая необходима для питания мозга.  Как известно, через 2-3 часа после завтрака сахар в крови падает, что приводит к снижению способности концентрироваться. Фруктоза помогает восстановить уровень сахара в крови и поддержать концентрацию внимания на необходимом уровне. Кроме того, фрукты помогают утолить жажду и поддерживают водный баланс в организме, что важно для школьников, которые забывают пить воду.

Совет! Чтобы нарезанные фрукты не темнели, их можно сбрызнуть лимонным соком.

Овощи. Огурцы, помидоры, морковные палочки, нарезанный сладкий перец, сельдерей, капуста, листья салата, зелень и т.д.

Продукты, содержащие белок – сыр, яйца, нут, мясо, рыба. К данному списку можно было бы добавить полезные молочные продукты, если бы не одно «но»: они быстро портятся. Поэтому если вы решили дать ребенку в школу что-то молочное, то позаботьтесь о должном хранении. Например, можно использовать для этого термосумку.

Хлебобулочные изделия – булочки, сэндвичи, баранки, сушки, хлебцы, бублики, сухарики, батончики мюсли и т.д. В идеале данные продукты должны быть приготовлены из цельнозерновой муки, в меру сладкие и в меру соленые. Но, как известно, у школьников свои понятия об идеале. Поэтому родителям приходится выкручиваться кто как может: кто-то вырезает из полезного хлеба фигурки, кто-то рисует веселые рожицы.

Снеки – орехи, горький шоколад (содержащий не менее 70% какао), попкорн собственного изготовления (не полуфабрикат для микроволновой печи, а тот, который вы пожарили собственноручно с минимальным добавлением масла).

Что не нужно давать с собой школьнику

ребенок в школе, что положить ребенку с собой в школу, перкус школьнику, ребенок не ест в школе, перекусы школьникам, ланч-бокс в школу,, перекус в школу, полезный перекус школьнику, чем перекусить школьнику

Сладости. Сахар (в отличие от фруктозы, содержащейся в овощах и фруктах) вреден для обмена веществ, зубов и в будущем может негативно сказать на здоровье подрастающего человека. Поэтому старайтесь избегать продуктов с большим содержанием сахара (газированные напитки, кетчупы, соки, конфеты и т.д.). Лучше заменяйте их на более полезные продукты. Например, сок можно заменить на морс, воду, компот, конфеты – долькой горького шоколада, сухофруктами, батончиком гематогена.

Соленую пищу – колбасу, чипсы, соленый сыр, сосиски. Соль, как известно, задерживает воду в организме, что приводит к нарушению водно-солевого баланса, спазмам сосудов, в том числе в мозге.

Тяжелую и жирную пищу. Такие продукты плохо перевариваются и вызывают чувство тяжести, что явно не способствует хорошей успеваемости.

Что делать если ребенок не ест в школе

ребенок в школе, что положить ребенку с собой в школу, перкус школьнику, ребенок не ест в школе, перекусы школьникам, ланч-бокс в школу,, перекус в школу, полезный перекус школьнику, чем перекусить школьнику

Большинство родителей сталкиваются с этой проблемой. Почему дети не притрагиваются к своим ланч-боксам?

Для начала нужно разобраться в причине. Что мешает вашему ребенку перекусить?

  1. Однообразие, скудный выбор продуктов. Еще вчера ребенок с радостью уплетал батончики мюсли, а сегодня даже слышать о них не хочет? Возможно, вы его ими просто перекормили. Однообразная пища быстро надоедает ребенку. Старайтесь разнообразить продукты в контейнере для перекуса.
  2. Нет времени, возможности. Возможно, ваш ребенок просто не успевает съесть все, что вы положили ему с собой, во время перемены. Или не в состоянии открыть, почистить, открутить все, что мама положила. Используйте удобные контейнера для перекусов, продукты, которые легко достать и не нужно долго чистить и жевать.
  3. Избирательность в еде. Если ваш ребенок очень избирателен в еде, то реальный выход – оригинальная сервировка (например, овощи и фрукты, нарезанные в форме фигур). Не кладите в контейнер то, что ваш ребенок точно не ест.
  4. Некогда. Некоторые дети настолько увлекаются игрой и общением с одноклассниками, что просто забывают перекусить. Подумайте, как можно мотивировать ребенка, чтобы он все съел. Например, в Англии учителя награждают учеников, которые все съели из своих ланч-боксов стикерами, которые ценятся также как хорошие оценки.
  5. Влияние одноклассников. Дети смотрят друг на друга, копируют вкусовые пристрастия других детей. И зачастую не полезные. Чипсы, сладости, газировка – вот любимая еда школьников. Что делать в такой ситуации? Как можно раньше привить ребенку здоровые вкусовые привычки, на своем примере показывать, как нужно питаться правильно, чтобы вырасти красивым, здоровым и сильным. Неплохо бы объяснить ребенку наглядно, почему важно здоровое питание, изучив вместе с ним анатомию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *